plan na redukcji

Witam wszystkich! Obecnie jestem na redukcji 3 tydzień. Plan - palić tłuszcz, trzymać mięso. Wygląda to tak: Poniedziałek - siłowy + po 30/40min rower Wtorek - siłowy + po 30/40min rower Środa rower 30/40min na czczo Czwartek - siłowy + po 30/40min rower Piątek - siłowy + po 30/40min rower Sobota - interwały Niedziela wolne 180cm/85kg/29lat [...]

[...] :), z reszŧa pewnie jak większość początkujących. Ostatnio też miałem ręke w gipsie więc od 2 miesięcy jechałem tylko nogi i brzuch. Moje pytanie jest następujące. Ogólnie plan był żeby zjechać do 85kg do końca września i zacząć masę/recomp do 90kg i ciąć w nowym roku znowu powoli. Aktualnie waga wskazuje mi 85.5 - 89. Zakładałem, że więcej [...]

[...] Plecy + triceps (brzuch piątek) Środa/sobota: -Barki + nogi + brzuch (brzuch środa) Niedziela WOLNE Pytanie do was. Czy powinienem iść w redukcję? czy trzymać wagę? czy mój plan mniej więcej jest okej? jeśli nie, to jakbyście go mniej więcej rozłożyli (mówię o treningu domowym, bo obecnie nie mam motywacji wrócić na siłkę, w domu czuje się [...]

[...] jako CPM i 3085 jako tą, która powinna być na redukcji. Zastanawiam się, czy 2500 to jest zbyt mała wartość i organizm po prostu blokuje spalanie fatu. Teraz mam dość lekki plan treningowy, ale poprzednio robilem dużo więcej aero i też nie szło. Ewentualnie niedoczynność tarczycy albo insulinooporność Zmieniony przez - Slawek 019 w dniu [...]

[...] i trenowałem przez 6 mieś, ale jednak wolę ciężary. No więc na celu mam redukcję do 70-75kg, zależy od tego jak będę wyglądał w lustrze i wtedy masa i siła. Ułożyłem sobie plan FBW i prosiłbym was o jego ocenę. Pn: 1. Przysiady ze sztangą (10-6-2) 2. Wyciskanie na ławce płaskiej (10-6-2) 3. Podciąganie na drążku (3x do pierwszego nie [...]

Witam przeczytałem ostatnio artykuł ze podczas redukcji bardzo ważny jest trening siłowy a raczej jego intensywność by przynajmniej 2 razy w tygodniu robić jedna partie ciała czy to dobry pomysł?Jestem od 10 dni na redukcji tym systemem i powiem ze jest spoko nie mam jakiegoś strasznego przemęczenia organizmu ale czy na dluższa mętę moze sie to [...]

[...] tak jak teraz ale mimo że schudłem kilka kg to brzuch nadal zostaję. Jutro postaram się wrzucić zdjęcia i będzie wam łatwiej ocenić co robić :) Teraz bym przeszedł do planu i też liczę na waszą pomoc żebyście pomogli mi coś w nim zmienić. (podstawowy sprzęt nie mam jak chodzić na siłkę) Tak naprawdę to nie mam jakiegoś gotowego planu tzn [...]

[...] glownie bieżnia ostatnio jednak sa to szybkie spacery polaczone z bieganiem takie male Interwaly na powietrzu. Jesli chodzi o trening silowy nie bede tu dawac rozpiski gdyz plan zmienia sie w zasadzie co trening staram sie dobierac różne Cwiczenia jednak rozklad partii jest staly a wyglada nastepujaco: Poniedzialek: Klatka biceps lydki Wtorek: [...]

[...] ciała. Po wprowadzeniu diety, aerobów i suplementacji w postaci BCAA udało mi się zjechać z 78 na ok. 72 kg, przy minimalnej stracie mięska. Teraz zastanawiam się nad planem, który będzie zawierał 2 sesje treningowe dziennie: - rano (około 8:00) na czczo bieganie około 45 minut - około 17:00 siłownia, a na niej plan na poprawę siły [...]

[...] teraz chcę to zrobić tak: zastępuję poranne aeroby treningiem brzucha oraz stretching'iem naprzemiennie, zwiększam intensywność aerobów popołudniowych, siłka bez zmian plan: poniedziałek: rano - stretching, wieczorem - siłka wtorek: rano - brzuch, wieczorem - aeroby środa: rano - stretching, wieczorem - siłka czwartek: rano - brzuch, [...]

[...] hant 4x10 prostowniki 3x10 tric francuz 3x10 widelec 3x10 i tu roznie czesto zmieniam 3x10 tak to wyglada plus p.ramie w dni nie tren. tak mniejwiecej wyglada moj plan na duze partie robie okolo 16/18ser na male 8/12 cwicze tym planem ponad rok chodz cw zmieniam czesto ilosc pow itp. od zawsze walkoje to samo robie mase to wiekszy [...]

Witam. Mój problem polega na tym, że od miesiąca jestem znów na redukcji i nie jestem zadowolony z efektów-Tempo zrzucania jest zbyt wolne(2 lata wcześniej również zabrałem się za redukcje i efekty pomimo o wiele gorszej diety,suplementacji i treningu były lepsze). Mój staż na siłowni to ok. rok jednak dopiero od kilku miesięcy był to przemyślany [...]

[...] sporo ryb, sałatki. Z odżywek biorę BCAA, odżywkę białkową OLIMP, mam jeszcze PROFI MASS, chciałbym go zażywać zamiast IV posiłku, czy można tak? Tygodniowy plan treningowy: Poniedziałek: - Siłownia - Klatka - Aeroby - 60 min na bieżni (tetno 50-70%) Wtorek: - HIIT (plan zamieszczam poniżej) Środa: - Siłownia - Biceps, [...]

[...] treningu robię Cardio, średnio 15-20 min na bieżni, gdzie mieszam sobie prędkością i wzniesieniem (średnio 10 min biegu truchtem, 10 min wchodzenia pod górkę). Wiem, że tego planem nie można nazwać, bo zapewne wszystko jest robione bez ładu i składu. Stąd też moja prośba, czy mógłbym dostać porządny plan, który ma ręce i nogi? Bardzo chciałbym [...]

[...] od lipca, jedynie zwiększam obciążenia i serie. Ale wydaje mi się, że mógłbym zacząć FBW, żeby zmienić w końcu trening, co będzie nowym bodźcem dla organizmu. Mój obecny plan (wiem, że nie jest idealny, bo rozdrabniam się na małe grupy mięśniowe, co przy redukcji nie jest wskazane - ale efekt był): 1. Przysiady - 4x10 2. MC - 3x10 3. [...]

[...] Wszystko aktualnie. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Mile widziane uargumentowane zmiany. Stosowane wcześniej diety : Wizyty w NaturHouse Nie mam sztywnego planu jedzenia, gdyż mam bardzo zróżnicowane dni na uczelni. Raz na 7:30 raz na 15... Spać staram się chodzić zawsze koło 24-1, więc jedząc co 3 godziny różnie mi posiłków [...]

[...] wcześniej diety : dukan Chciałabym osiągnąć ogólną poprawę sylwetki, zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej, muskulatura i poprawa wyników siłowych schodzą na drugi plan. Moje pierwsze pytanie dotyczy diety. Jak napisałam wcześniej, jestem uczulona na wszelkie rodzaje mleka pochodzenia zwierzęcego, jajka, wiśnie, w małym stopniu na [...]

[...] miałem kontuzjowany bark, a więc wracam na siłownie, celem jest zredukowanie 7-8 kilo. Z tego co słyszałem na redukcji jednak preferowane jest FBW, więc ułożyłem sobie jakiś plan. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 - Wyciskanie hantli na skosie 3x12 - Rozpiętki na ławce prostej 3x12 Barki: - Arnoldki 3x12 - No i tutaj [...]

[...] Mam zamiar zwiększać póki co diete o 150 kcal tygodniowo. Na samej redukcji coś tam ćwiczyłem, ale dość mało, ale właśnie zakupiłem sprzęt do ćwiczenia. Mam zamiar robić plan veidera na mase. Na redukcji brałem clen burexin. Zastanawiam się czy mogę teraz odrazu zacząć brać kreatyne czy nie, a jeżeli tak to jaką (jutro kończę cleana? Boję [...]

[...] nogi ćwiczę takie podstawy, nożyce/przysiady itp. Ale najbardziej chodzi mi o tors i tutaj mam problem, nie jestem pewny tego co robię i gdyby ktoś mi napisał taki prosty plan, który wykonywanie regularnie da rezultaty to byłoby super. Bo obecnie te ćwiczenia które wykonuje, to są zawsze 12 serii na partię mięśniową, czyli razy 3 partie jakie [...]